Quiero adelgazar y no se como

Cómo perder la grasa del vientre

Perder peso no es fácil, y quien le diga lo contrario miente. Requiere compromiso, trabajo duro y, para muchos, un cambio completo de estilo de vida. Pero estas 56 técnicas harán que perder peso sea mucho más fácil:

Perder peso se reduce a simples matemáticas. Para perder medio kilo por semana, hay que quemar o eliminar 3.500 calorías en el transcurso de siete días. Eso se traduce en 500 calorías al día. Es difícil reducir esa cantidad sólo con una dieta, especialmente para alguien a quien le encanta comer. El enfoque más eficaz es esta combinación: cada día, elimine 250 calorías de su dieta y queme 250 mediante el ejercicio. Elige entre eliminar un producto de 250 calorías, como una porción de helado, u omitir algunas cosas pequeñas que sumen 250 calorías al día.

Consulta esta calculadora de calorías para saber cuántas calorías debes consumir cada día, según tu peso actual y tu objetivo de pérdida de peso. No baje de las 1.200 calorías para evitar entrar en el modo de inanición, que hace que su cuerpo se aferre al peso.

Al final de un día duro, es fácil encontrar una excusa para saltarse el gimnasio o la carrera. Para mantener el compromiso, dígase a sí mismo que un entrenamiento nocturno no es opcional. Y, sinceramente, ¿a quién no le vendría bien una inyección extra de endorfinas después de una dura reunión? Si está demasiado oscuro para salir al exterior a hacer ejercicio, estos entrenamientos en casa te servirán.

Cómo empezar a perder peso para principiantes

¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que mucha gente se ha hecho, una y otra vez. Aparte de las razones obvias -la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es escaso- hay muchos otros factores que afectan a la pérdida de peso y de los que mucha gente ni siquiera sabe que es víctima. Estos seis errores pueden obstaculizar tu progreso en la pérdida de peso, pero si entras en 2021 siendo consciente de ellos, evitarás las trampas más comunes de la pérdida de peso.Lee más:  6 cosas que no necesitas en absoluto para ponerte en forma o saludable en 2021

Tienes una actitud a corto plazoTodo en esta lista es una verdad un tanto dura, pero esta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si abordas la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consigas llegar a ningún sitio, excepto al tren de las dietas yo-yo.  Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, es posible que pierda 10 o más libras en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como la ceto o la paleo, o en dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo.  Parte del éxito de una pérdida de peso sostenible, es decir, perder el peso y mantenerlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Sólo duran lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas o un par de meses.

Cómo perder peso rápidamente en 2 semanas

La pérdida de peso requiere trabajo, pero el tiempo que dediques a comer bien y a hacer ejercicio no tiene por qué parecerte un segundo trabajo. Incluso si no tienes tiempo, dinero o motivación para ir al gimnasio y preparar una comida casera cada noche (o si simplemente eres un autoproclamado adicto al sofá), todavía hay muchas estrategias de bajo esfuerzo (pero muy eficaces) para deshacerse de los molestos kilos.

Ahorra tiempo (y dinero) saltándote el gimnasio y haciendo ejercicio en casa, sugiere Melissa Joy Dobbins, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Ten unas pesas junto al televisor o simplemente haz abdominales o estocadas durante tu programa favorito”, dice. “Yo tengo tanto mi cinta de correr como mi elíptica aparcadas frente al televisor. Sólo puedo ver mis programas favoritos si estoy en ellos”, dice Becky Clark, autora de “How to Lose Weight and Get Healthy Even If You’re Lazy” (Cómo perder peso y estar sano incluso si eres perezoso), que incorpora intervalos de velocidad para quemar calorías en sus entrenamientos de cardio en el salón para que sean más cortos.

Cocina una vez el domingo y come lo que hayas preparado durante la semana. Por ejemplo, asa una pechuga de pavo y prepara suficiente arroz integral y verduras para toda la semana. De este modo, sólo tendrás que pensar en la comida una vez a la semana en lugar de 21 veces, dice Clark. “Tiendo a comer lo mismo una y otra vez”, dice. Los investigadores de la Universidad de Búfalo sugieren que limitar la variedad de alimentos en la dieta y comerlos a intervalos estándar, como una vez al día o una vez a la semana, puede ayudar a comer menos, ya que tendrás menos tentaciones de abusar de un alimento si lo consumes regularmente.

¿cómo perder peso en una hora?

Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y las páginas web prometen que perderás todo el peso que quieras de forma definitiva, con dietas que eliminan las grasas o los carbohidratos o con las que pregonan los superalimentos o los suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Y puede hablar de cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para la pérdida de peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.