Menu saludable para bajar de peso

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Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

“Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura”, dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.

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Empieza la semana con fuerza con cereales llenos de fibra y una hamburguesa de pavo de inspiración asiática. DesayunoCome 1 taza de copos de avena (como los de Bob’s Red Mill) hechos con agua caliente y cubiertos con 1/2 plátano.AlmuerzoHaz una ensalada de espinacas cubriendo 3 o 4 tazas de hojas de espinacas tiernas con 1 huevo duro picado, 2 tiras de bacon cocido desmenuzado, 5 champiñones en rodajas finas, 1/3 de taza de picatostes, 1/4 de taza de queso feta desmenuzado y 3 rodajas de cebolla roja. Mezcla los ingredientes y rocía con un vinagre aromatizado, como el de vino tinto, el balsámico o el de arroz sazonado. Para hacer una hamburguesa asiática, mezcle 1 libra de pechuga de pavo molida con 8 onzas de castañas de agua enlatadas, picadas; 2 dientes de ajo, picados; 4 cebollas verdes, cortadas en rodajas finas; 1/2 taza de puré de manzana sin azúcar; 4 cucharaditas de salsa de soja. Formar la mezcla en 4 hamburguesas. Congele 3 para usarlas más tarde. En una sartén antiadherente recubierta con aceite en aerosol, cocine las hamburguesas a fuego medio hasta que estén bien cocidas. Servir con una guarnición de 3/4 de taza de arroz cocido mezclado con 1 cucharadita de salsa de soja.

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¿Una sopa sana y con queso? Es posible cuando se llena de brócoli y espinacas. Un tazón le supondrá menos de 350 calorías. Obtenga la receta de la sopa de pollo con brócoli y queso “RELACIONADA: 35 platos reconfortantes perfectos para el otoño

¿Busca una cena que pueda servirse en 30 minutos o menos? Este curry ultrarrápido utiliza ajo, jengibre, cebollas y algunas otras especias para crear un plato atrevido en la mitad de tiempo.Obtenga la receta de Curry de pollo tradicional “RELACIONADO: 80+ Cenas saludables fáciles para cocineros caseros con prisa

Dedicar un poco más de tiempo a mariposear un ave entera (también conocido como spatchcocking) puede ayudar a que se cocine mucho más rápido. Las suaves hierbas y especias que se utilizan aquí complacerán incluso a los más quisquillosos.Obtenga la receta de Pollo asado a la brasa “

Rellenar una pechuga de pollo la hace doblemente deliciosa, y la adición de espinacas, ricas en hierro, consigue que esta saludable cena sea aún más ligera.Consigue la receta de Roulades de pollo con tomates marinados “

Esta receta de ensalada, compuesta por boniatos, pollo y aguacate, te llenará de verdad. Es la vinagreta de miso con sabor a umami la que te inspirará a hacerla una y otra vez. Obtenga la receta de Ensalada de Pollo y Batata Asada “

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Si quieres darte un capricho durante los días de verano o las vacaciones de invierno, está bien. Pero vas a tener que esforzarte al máximo para deshacerte de ese peso extra. Tenemos un plan de comidas de cuatro semanas para perder peso.

Puedes volver a ponerte en marcha y eliminar esos kilos de más con este plan de comidas fácil de seguir para perder peso. Y si está tratando de no caer en la trampa, preste atención al plan de comidas para evitar el peso no deseado.

Con una combinación eficaz de alto contenido en fibra y proteínas, este plan de 4 semanas le ayudará a perder grasa, estimular su metabolismo y prepararse para desarrollar músculo, sin el molesto hambre y los antojos que suelen acompañar a la reducción de calorías.

Rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.  Coloque la pechuga de pollo y las verduras en la bandeja, y sazone con sal y pimienta.  Rocíe las verduras con spray antiadherente para cocinar y luego coloque la salsa de tomate sobre el pollo. Hornee a 350 grados durante 20-25 minutos o hasta que el pollo esté bien cocido. Cuando falten 5 minutos, cubra el pollo con el queso y deje que se derrita hasta que se termine de cocinar