Dietas para perder peso y volumen

Semivirgen

Los viajes para perder peso están hechos de mucho ensayo y error. Se necesita tiempo para averiguar qué forma de hacer las cosas se adapta mejor a ti, a tu estilo de vida y a tu cuerpo. Lo que es útil para una persona puede no serlo para otra.

Hay un millón de trucos para perder peso que la gente afirma que les ayudan a perder kilos. Katy perdió 43 libras con la dieta ceto. Eso es genial para Katy, pero para la mayoría de la gente, las dietas de moda y los enfoques insostenibles sólo van a conducir a la frustración cuando se dan cuenta de que no les está dando ningún resultado a largo plazo.

La alimentación por volumen es un poco diferente. No es una dieta ni un programa para perder peso. Es una táctica eficaz que la gente utiliza para comer más, por menos. Aboga por los alimentos ricos en nutrientes y permite que las porciones sean más grandes. Hasta aquí suena bastante atractivo.

Eso significa que quemas más calorías de las que consumes durante un periodo prolongado. No importa lo que comas o cómo hagas ejercicio; si la cantidad de energía que gasta el cuerpo es mayor que la que entra, perderás peso.

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

La Volumetría no es una dieta nueva, pero ha superado la prueba del tiempo. Muchas personas la utilizan para perder peso y mantenerlo. La dieta se basa en la premisa de que es el volumen de alimentos ingeridos, y no el número de calorías consumidas, lo que conduce a la pérdida de peso. Cuando ingerimos más alimentos, experimentamos una sensación de saciedad o plenitud.

Dieta dukan

La alimentación de volumen ayuda con el factor más crítico para el éxito cuando se trata de perder peso y mantenerlo… la ecuación de equilibrio de calorías. En otras palabras, para perder peso hay que quemar más calorías de las que se consumen.

No se trata de un plan de dieta estricto; es una técnica que puede aplicar a su dieta actual para reducir la densidad calórica (también denominada densidad energética) de lo que consume. Cuando se sigue este enfoque, el objetivo es comer muchos alimentos que tienen una menor densidad calórica.

Este enfoque es un cambio gradual, no una forma rápida de bajar 10 kilos. Puede aplicar este enfoque a casi todas sus comidas y tentempiés para hacer versiones más bajas en calorías de sus alimentos favoritos. He aquí un resumen de los factores clave por los que comer en volumen funciona para perder peso:

Comer en volumen no es una dieta baja en grasas. Las grasas saludables son esenciales para la salud de la piel y de las células, protegen nuestros órganos, reducen la inflamación, ayudan a ralentizar la digestión y contribuyen a la regulación hormonal. Aunque la grasa está incluida de forma absoluta, con el enfoque de la alimentación en volumen utilizamos el control de las porciones, dada su densidad calórica.