Dietas para perder grasa abdominal

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13. Tus hormonas están desajustadas¿Sabías que las hormonas juegan un papel en la distribución de la grasa? “Una reducción del estrógeno en las mujeres y de la testosterona en los hombres, sobre todo a medida que envejecemos, puede desencadenar la redistribución de la grasa hacia el estómago”, explica Clarissa. Además, ciertos desequilibrios hormonales, como el síndrome de ovario poliquístico, pueden aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede conducir a una mayor producción de células grasas. Llevar una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y alcohol puede aumentar nuestros niveles de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa y aumenta el riesgo de hígado graso, todo lo cual se traduce en una mayor incidencia de aumento de peso alrededor del estómago. Si te preocupan los desequilibrios hormonales, reserva una cita para hablar con tu médico de cabecera. 14. No prestas atención a tu comida ¿Mirando tu alimentación sobre el bol del desayuno? ¿Comiendo frente a tu escritorio? ¿Cenando con la televisión encendida? Si esto te resulta familiar, existe el riesgo de que no estés prestando atención a tu comida: “Las señales que llegan a nuestro cerebro para indicarnos que estamos llenos pueden tardar hasta 20 minutos, explica Clarissa. “Si nos distraemos, podemos pasar por alto estas señales y acabar comiendo en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso”. Son los pequeños detalles.

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Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarle a llenarse y quedar satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.

Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año

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La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que puede provocar infartos y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con ese fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.