Rutina de calistenia para principiantes

Plan de entrenamiento de calistenia pdf

Bienvenido a nuestro programa de entrenamiento de Calistenia para principiantes. ¿Está preparado para el método de entrenamiento definitivo, que simplemente utiliza su peso corporal y la gravedad como resistencia? Se acabaron las caras afiliaciones a gimnasios y los equipos artificiales, es hora de experimentar la forma más pura de entrenamiento de fuerza.

Sugerimos encarecidamente dos equipos para que pueda entrenar en cualquier lugar. No son necesarios para este programa, pero ampliarán su programa de entrenamiento a cientos de ejercicios diferentes: 1) las anillas de gimnasia y 2) las barras paralelas. Ambas pueden pedirse en nuestra tienda online.

Antes de empezar el programa, es importante que te fijes algunos objetivos medibles (recomendamos al menos 2-3), de esta manera podrás ver tu progreso a lo largo del programa. Establezca objetivos específicos, medibles, alcanzables y realistas. Tenga un plazo en el que quiera alcanzar sus objetivos.

Otra buena idea antes de empezar, es inscribirse en nuestra guía rápida gratuita sobre “Las 10 leyes de la fuerza y la masa muscular ridículas”. Esto proporciona un conocimiento básico adicional, dándole la ventaja en su viaje hacia un cuerpo más fuerte, más delgado y más duro.

Programa de calistenia de 3 meses

es una gran manera de alcanzar tus objetivos de fitness sin necesidad de ir al gimnasio o invertir en mucho equipo.  “Es uno de los ejercicios más fáciles de hacer en casa sin necesidad de un equipo caro”, dice el doctor Adam Rivadeneyra, médico especialista en medicina deportiva del Instituto Ortopédico Hoag de Irvine, California. “La mayoría de los ejercicios se basan en el peso corporal para la resistencia y se pueden realizar en intervalos cortos en cualquier espacio pequeño”.  Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios de la calistenia, con algunos ejemplos de entrenamientos para principiantes.

Beneficios de la calistenia La calistenia es atractiva porque involucra a grandes grupos musculares, lo que aumenta la quema de calorías. Además, pueden realizarse en cualquier lugar, con un acceso mínimo al equipamiento.  A continuación te explicamos por qué deberías añadir la calistenia a tu rutina de ejercicios:

Te ayudan a moverte más fácilmente a lo largo del díaLos movimientos funcionales que realizas en la calistenia pueden mejorar tu movilidad, reducir los dolores y disminuir el riesgo de lesiones.  “La calistenia esencialmente nos entrena en la forma en que funcionamos a lo largo de nuestra vida cotidiana”, dice Michaels. “Este tipo de entrenamiento no sólo nos ayuda a estar más sanos y a tener mejor aspecto, sino que también nos hace rendir mejor en nuestras actividades cotidianas y disminuye cualquier posibilidad de lesión accidental, como rodar el tobillo o torcerse la espalda al girar para coger algo”.

Plan de entrenamiento de calistenia de 30 días

Comprar en la fuente te ayuda a ahorrar dinero. Preguntar a la persona encargada ahorra tiempo. Cocinar tu propia comida es generalmente más saludable. Entonces, ¿por qué ponemos cada vez más equipos sofisticados entre nosotros y las ganancias?

Como probablemente habrás adivinado por el título, estamos hablando de calistenia. Los ejercicios se realizan utilizando el peso del cuerpo y quizá una barra de dominadas o algún otro objeto fijo. Este tipo de movimientos prescinde por completo de las pesas adicionales, las máquinas complejas y muchas cosas que los principiantes en el gimnasio suponen que son imprescindibles en cualquier rutina de ejercicios.

Aunque podemos estar todo el día hablando de que este método de entrenamiento, a menudo infrautilizado, es una joya oculta, lo cierto es que los aparatos de gimnasia, como cualquier otra herramienta, tienen su utilidad. Pero la calistenia nos pide que demos un paso atrás y nos despojemos de las cosas que una vez pensamos que eran necesarias para construir músculo, haciéndonos considerar lo que podemos lograr con sólo nuestra intención y nuestro cuerpo.

La primera mención de la calistenia la hizo el antiguo historiador griego Heródoto, que observó cómo los ejércitos espartanos “bailaban” para prepararse para la batalla. Este tipo de ejercicios con el peso del cuerpo se ha registrado en numerosas culturas a lo largo de los siglos, por lo que definitivamente no se trata de una moda.

Chin-up

Me inicié en la calistenia (también conocida como ejercicio con el peso del cuerpo) hace 8 años… Por aquel entonces vivía y entrenaba en el típico apartamento pequeño y estrecho de Holanda. Al principio no tenía equipo, y además acababa de perder la pierna izquierda hacía unos meses (una historia para otro día). Pero todo eso no me impidió empezar y llegar a la mejor forma de mi vida. Desde entonces, me he vuelto más sano, más fuerte y, lo que es más importante, más feliz. También he aprendido mucho más sobre cómo hacer ejercicio. Una gran parte gracias a los estudios, otra parte gracias a la autoexperimentación y al trabajo, y una parte importante gracias al entrenamiento de otros. Eso es lo bueno de hacer que la calistenia y el ejercicio formen parte de tu estilo de vida. Pueden desencadenar un efecto dominó de cambio positivo que puede extenderse a todas las áreas de tu vida.

Especialmente cuando eres nuevo en el mundo del ejercicio (o si no has entrenado durante mucho tiempo), no necesitas un plan de entrenamiento complicado ni un equipo especial para obtener resultados. Todo lo que necesitas es a) encontrar un plan práctico para todo el cuerpo que se centre en unos cuantos buenos ejercicios y b) ceñirte a ese plan… Y esa última parte es la más importante y la más complicada cuando estás empezando. Puede que el entusiasmo de los principiantes sea lo que nos haga empezar con algo nuevo, pero… convertir algo en un hábito es la forma de mantenerlo. Como concluyen la mayoría de los libros sobre la creación de hábitos, al principio, un hábito debe ser lo suficientemente fácil y conveniente como para que no puedas decir que no, independientemente de lo que ocurra en tu vida en un día determinado.