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Remedios caseros para la osteoporosis
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La osteoporosis es un importante problema de salud pública que afecta a más de 10 millones de estadounidenses. Suele diagnosticarse en las últimas etapas de la vida, pero el momento más importante para centrarse en la construcción de huesos sanos es durante las tres primeras décadas de vida. La mejor protección contra esta enfermedad puede ser proporcionar suficientes nutrientes para la formación de los huesos, junto con el ejercicio físico.
Los fármacos pueden ser eficaces en el tratamiento de la osteoporosis, pero cada vez hay más interés en la prevención y el tratamiento no farmacológico de esta enfermedad. Los profesionales sanitarios pueden ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis apoyando la mejora del estado nutricional a través de la dieta y los suplementos nutricionales, junto con la sugerencia de aumentar el entrenamiento de ejercicio.
La osteoporosis es una enfermedad del sistema óseo que se caracteriza por el deterioro del tejido óseo, junto con una disminución de la masa ósea. Puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, aunque es más frecuente en mujeres caucásicas y asiáticas de huesos pequeños mayores de 50 años. La osteoporosis está reconocida como un importante problema de salud pública. Más de 10 millones de estadounidenses la padecen, y 34 millones más pueden mostrar ya signos de baja masa ósea, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. La masa ósea puede determinarse mediante una prueba de densidad mineral ósea (DMO), como la absorciometría de rayos X de doble energía (DXA). Una masa ósea baja aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas. La osteoporosis puede afectar a cualquier hueso del cuerpo, aunque los lugares más comunes son la muñeca, la columna vertebral y la cadera. Aumenta el riesgo de fracturas, causando un enorme sufrimiento personal y pérdida de calidad de vida.1 La osteoporosis también tiene un alto coste para la sociedad. La carga económica acumulada de la atención a las fracturas debidas a la osteoporosis entre 2008 y 2028 se estima en 474.000 millones de dólares sólo en Estados Unidos.2
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A medida que envejecemos, la disminución de las hormonas que protegen los huesos puede provocar su debilitamiento. Por ello, las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores son los más propensos a padecer esta enfermedad. Otros factores que aumentan el riesgo de padecer osteoporosis son el tamaño corporal, la etnia, los antecedentes familiares, la dieta, las afecciones médicas, los medicamentos, la inactividad, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
A menudo no hay síntomas. Por eso se la conoce como una enfermedad “silenciosa”. La osteoporosis es una enfermedad que no suele descubrirse hasta que se produce una fractura o un colapso de las vértebras. El retraso en el diagnóstico, sumado a las lesiones posteriores, puede dar lugar a dolores de espalda, pérdida de altura y/o una postura encorvada.
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Incluso cuando sufrimos pérdida de masa ósea, hay una serie de medidas importantes que podemos tomar para evitar que la enfermedad avance. Como es lógico, comer bien y mantenerse activo son dos de las formas más eficaces de reducir los síntomas de la osteoporosis, pero hay otras formas naturales de mejorar nuestra salud ósea.
Dos nutrientes clave para el cuidado de nuestros huesos son el calcio (que reconstruye nuestros huesos cuando se deterioran) y la vitamina D (que ayuda a absorber ese calcio). Otras vitaminas y minerales saludables para los huesos son el magnesio, el fósforo, el manganeso y la vitamina K. Aproximadamente la mitad de la estructura de nuestros huesos está formada por proteínas, por lo que también hay que asegurarse de consumir una dieta rica en proteínas.
Con la pérdida de masa ósea, puede parecer que hacer ejercicio sólo aumenta el riesgo de lesiones. Sin embargo, ciertas formas de ejercicio son beneficiosas, ya que pueden ayudar a aumentar la densidad ósea, mejorar la flexibilidad y el equilibrio para evitar caídas, reducir la inflamación y aliviar el estrés. He aquí algunos ejercicios recomendados para las personas con osteoporosis:
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La osteoporosis, que significa “hueso poroso”, es una enfermedad en la que los huesos se vuelven gradualmente débiles y frágiles. La condición a menudo resulta en huesos rotos, o fracturas, especialmente de la cadera, la muñeca y la columna vertebral, incluso por actividades simples como levantar una silla o agacharse. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), unos 34 millones de estadounidenses padecen osteoporosis. Otros 18 millones tienen una masa ósea baja y corren un mayor riesgo de padecer la enfermedad. La osteoporosis es común entre las personas mayores, pero la enfermedad puede aparecer a cualquier edad. Aunque es más común en las mujeres mayores, los hombres también pueden desarrollar osteoporosis. Una de cada dos mujeres y uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura relacionada con la osteoporosis a lo largo de su vida.
La osteoporosis es una enfermedad potencialmente incapacitante. Afortunadamente, la mayoría de los estadounidenses pueden evitar por completo la osteoporosis si siguen una dieta equilibrada, hacen ejercicio regularmente y llevan un estilo de vida saludable. Estas estrategias de estilo de vida también son importantes para los jóvenes, ya que a los 18 ó 20 años se ha acumulado entre el 85 y el 90% de la masa ósea. De hecho, algunos expertos consideran que la osteoporosis es un trastorno pediátrico con consecuencias para las personas mayores.
