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Proteinas para definir y quemar grasa
Calculadora de ingesta de proteínas
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La respuesta puede ser confusa porque en la tienda de comestibles ve que se añaden proteínas a muchos de sus alimentos dietéticos favoritos. Podría suponer que comer más proteínas es mejor. Pero no es necesariamente así. Siga estas pautas para saber cuánta proteína para perder peso y cuánta proteína al día es mejor para alcanzar los objetivos de fitness y atletismo.
Algunos científicos creen que cuando las personas que hacen dieta consumen más alimentos con proteínas, ven mayores resultados de pérdida de peso. Pero los investigadores mantienen los niveles de proteínas dentro de las pautas recomendadas. Tres estudios han descubierto que las personas a dieta que consumían entre el 25% y el 30% de sus calorías a partir de proteínas magras perdían más grasa corporal y aumentaban sustancialmente el número de calorías que su cuerpo quemaba en reposo.
Calculadora de la cantidad de proteínas que debo comer para perder peso
Cuando se trata de perder peso, hay una macro que se impone: ¡las proteínas! De hecho, fuera del control de las calorías, comer más proteínas es uno de los mejores enfoques dietéticos para perder grasa corporal. Sin embargo, la cantidad exacta de proteínas que se necesita suele ser objeto de un acalorado debate y puede diferir de una persona a otra.
Las proteínas se componen de aminoácidos, que son los componentes básicos de casi todas las células del cuerpo. Por este motivo, las proteínas se consideran un nutriente esencial y, si no se obtienen en cantidad suficiente a través de los alimentos, el cuerpo se ve obligado a tomar prestados los aminoácidos de los músculos (su principal forma de almacenamiento de proteínas), lo que puede provocar una pérdida importante de tejido magro y fuerza.
Las recomendaciones de nutrición clínica sugieren una ingesta de proteínas de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (0,27 a 0,36 gramos/libra) (1). Esto equivaldría a unos 40 a 55 gramos de proteínas al día para un adulto de 150 libras.
Otra forma de considerar las necesidades de proteínas es observar el equilibrio macro. Las directrices dietéticas de EE.UU. sugieren que la ingesta de proteínas debe representar entre el 10% y el 35% de las calorías diarias. Y en una dieta de 2.000 calorías, esto equivale a entre 50 y 175 gramos de proteínas al día, ¡un rango bastante amplio!
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Bull Natl Res Cent 43, 208 (2019). https://doi.org/10.1186/s42269-019-0238-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
La mejor proteína para perder peso
Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá cuántas proteínas debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.
La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.
Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.
Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).
