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Programa de ejercicios para adelgazar
plan de entrenamiento para perder peso en 12 semanas
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¿Está intentando adelgazar, endurecer y tonificar su cuerpo? Perderá peso de forma más eficaz si crea un plan de entrenamiento semanal para adelgazar. Cuando se crea un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de última hora cuando llega el momento de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con antelación, es más probable que los complete y alcance su peso objetivo.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Esto puede parecer mucho, pero si lo desglosas sólo son unos 20 o 30 minutos al día. Además, cuando empieces tu plan de entrenamiento para perder peso, empezarás en el extremo inferior de esa recomendación.
plan de entrenamiento de 4 semanas para perder peso sin equipo
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Si es la primera vez que hace ejercicio, probablemente haya oído hablar del entrenamiento por intervalos, un método de entrenamiento que le hace salir de su zona de confort durante un determinado período de tiempo y luego recuperarse. La razón por la que el entrenamiento a intervalos es tan popular es porque el trabajo a niveles más altos de intensidad le ayuda a desarrollar la resistencia más rápidamente y le ayuda a quemar más calorías, lo que es excelente para la pérdida de peso.
El siguiente entrenamiento es un buen punto de partida para los principiantes. Tiene una duración de 21 minutos e incluye intervalos de trabajo que te hacen salir un poco de tu zona de confort. Esto significa que no te quedarás sin aliento ni te sentirás miserable, sino que simplemente te empujarás a ti mismo un poco, la manera perfecta de construir una sólida base de cardio para estar saludable y perder peso.
prensa de banco
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El programa es sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Como en cualquier programa de pérdida de peso de 12 semanas, habrá altibajos. Algunas semanas irán bien y otras no; las fluctuaciones son normales y te ayudará esperarlas.
Todos los entrenamientos enumerados son una sugerencia. Escuche a su propio cuerpo y haga lo que es correcto para usted. Siempre puedes sustituir los entrenamientos por otros similares si algo no te funciona. Camina, da un paseo en bicicleta, ve de excursión con un amigo o lleva a tus hijos al parque a jugar al pilla-pilla o al frisbee para hacer algo de actividad.
El siguiente calendario incluye todos los entrenamientos de cardio, fuerza, núcleo y flexibilidad para empezar durante las primeras cuatro semanas de pérdida de peso. La mayoría de las semanas incluyen dos o tres entrenamientos básicos de cardio, tres entrenamientos de fuerza y dos días de entrenamiento de fuerza.
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Conocida como la Ley de la Termodinámica, la pérdida de peso se logra cuando la energía gastada en un cuerpo es mayor que la energía consumida. En pocas palabras, si sus clientes comen menos de lo que queman, perderán peso. Sencillo, ¿verdad?
Con más de dos tercios de la población estadounidense considerada con sobrepeso u obesidad1, y un gran número de la población sometiéndose a cirugía bariátrica para perder peso, los profesionales del fitness están equipados de forma única con las herramientas para ayudar a crear un cambio a largo plazo en nuestras comunidades.
Para que sus clientes logren resultados de pérdida de peso, tienen que crear un déficit de energía. Este artículo se centrará en la programación del entrenamiento de resistencia. Asumiendo que también se está aplicando un enfoque estructurado de cambio nutricional y de comportamiento, la información que se proporciona aquí ayudará a crear programas de entrenamiento eficaces centrados en la pérdida de peso.
El aumento del gasto calórico es la clave para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En la fase 1, la implementación del entrenamiento de resistencia en lo que respecta a la mejora de la estabilización y el equilibrio proporcionará una excelente manera de quemar más calorías en general. Además, el entrenamiento cardiorrespiratorio ayudará a optimizar el uso del oxígeno y a aumentar el gasto calórico.
