Porque suben las pulsaciones en reposo

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La frecuencia cardíaca -también conocida como pulso- es el número de veces que late el corazón en un minuto. Mientras realiza sus actividades diarias habituales, su frecuencia cardíaca sube y baja. Es probable que aumente cuando esté estresado o después de subir unas escaleras, y es probable que disminuya cuando esté sentado en su escritorio o navegando lentamente por una tienda.

La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es el número de latidos por minuto que necesita el corazón para bombear la menor cantidad de sangre que el cuerpo necesita cuando está completamente en reposo. Para la mayoría de los adultos sanos, una frecuencia cardíaca en reposo normal está entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm).

Aunque la frecuencia cardíaca en reposo puede variar ligeramente de un día a otro, proporciona una imagen bastante precisa de la salud de su corazón y de su salud general a lo largo del tiempo. Una FCR que aumenta de forma constante, ya sea a lo largo de semanas, meses o años, puede ser una señal importante de que se está desarrollando una enfermedad cardíaca, y es una buena idea programar una visita con su médico de inmediato.

Dónde medirlo: El mejor lugar del cuerpo para medir el pulso es la arteria radial, situada en el interior de la muñeca, justo debajo del pulgar. También puede utilizar la arteria carótida en el lado del cuello.

¿qué es una buena frecuencia cardíaca en reposo según la edad?

La frecuencia cardíaca es la velocidad de los latidos del corazón medida por el número de contracciones (latidos) del corazón por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca puede variar en función de las necesidades físicas del organismo, incluida la necesidad de absorber oxígeno y excretar dióxido de carbono, pero también está modulada por una gran cantidad de factores que incluyen, entre otros, la genética, el estado físico, el estrés o el estado psicológico, la dieta, los fármacos, el estado hormonal, el medio ambiente y las enfermedades/enfermedades, así como la interacción entre estos factores[1] Suele ser igual o cercana al pulso medido en cualquier punto periférico.

La Asociación Americana del Corazón establece que la frecuencia cardíaca normal de un adulto en reposo es de 60 a 100 lpm[2] La taquicardia es una frecuencia cardíaca alta, definida como superior a 100 lpm en reposo[3] La bradicardia es una frecuencia cardíaca baja, definida como inferior a 60 lpm en reposo. Durante el sueño, es habitual un ritmo cardíaco lento, con frecuencias de entre 40 y 50 lpm, que se considera normal. Cuando el corazón no late con un patrón regular, se habla de arritmia. Las anomalías de la frecuencia cardíaca indican a veces una enfermedad[4].

Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo

Una de las formas más sencillas y quizá más eficaces de medir tu salud y tu nivel de condición física aeróbica es a través de tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Al medirla con regularidad, puedes ver tanto tu progreso a largo plazo como las fluctuaciones diarias, que pueden indicar si estás en condiciones de entrenar, sobreentrenado o estresado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para entender qué afecta a la RHR y por qué es importante.

Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que realiza tu corazón mientras estás en reposo. Esta medida proporciona una información clave sobre el funcionamiento de su músculo cardíaco. También se denomina frecuencia cardíaca basal porque es la medida más baja.

Si no tienes un sensor de frecuencia cardíaca, puedes intentar medirla tú mismo tomándote el pulso. Puedes elegir entre la arteria carótida (situada en el cuello a un lado de la tráquea) o la arteria radial (situada entre el hueso y el tendón debajo del pulgar en la muñeca).

Nunca debes utilizar el pulgar para realizar esta medición, ya que tiene su propio pulso, lo que podría hacer que te equivoques en el recuento. En su lugar, coloque los dedos índice y tercero en el cuello o en la muñeca. Cuente el número de pulsaciones en 15 segundos y luego multiplique este número por cuatro para calcular las pulsaciones por minuto.

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Varias prácticas que ayudan a calmar la mente también pueden reducir la presión arterial. Todas son tipos de meditación, que utilizan diferentes métodos para alcanzar un estado que a veces se describe como “conciencia reflexiva” o “alerta reposada”.

Pero aunque los investigadores están empezando a comprender mejor cómo afectan estos cambios mentales al sistema cardiovascular, el estudio de la meditación ha resultado ser un tanto difícil. Por un lado, algunos estudios no incluyen un buen tratamiento de control para comparar con la meditación. En segundo lugar, las personas más proclives a participar como voluntarias en un estudio sobre la meditación suelen estar ya convencidas de sus beneficios y, por tanto, es más probable que informen de sus efectos positivos.

Aun así, varios estudios bien diseñados muestran que la meditación puede reducir modestamente la presión arterial, según una declaración científica de la Asociación Americana del Corazón publicada en la revista Hypertension.

Las investigaciones del Dr. Benson han descubierto que esta técnica puede ayudar con la hipertensión y otros trastornos causados o empeorados por el estrés. En un estudio, los ancianos con hipertensión sistólica aislada difícil de tratar que se sometieron a un entrenamiento de respuesta de relajación tenían más probabilidades de poder controlar su presión arterial hasta el punto de que algunos podían reducir e incluso eliminar sus medicamentos para la presión arterial. Otras investigaciones revelaron que cuando la presión arterial desciende durante la respuesta de relajación, la inflamación y la constricción de los vasos sanguíneos se vuelven menos activas y éstos se ensanchan.