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Fortalecer articulaciones y ligamentos
Cómo fortalecer las articulaciones con alimentos
Los tendones y articulaciones doloridos son la perdición de los atletas que entrenan duro. Para un escalador apasionado, un pellizco en la polea del tendón del dedo y un codo dolorido pueden paralizar sus avances en el entrenamiento e incluso arruinar su temporada de escalada. ¿Te resulta familiar? Entonces, te alegrará saber que investigaciones recientes han descubierto formas de promover tejidos conectivos más sanos y fuertes. Puedes profundizar en los fascinantes detalles científicos leyendo los artículos del menú desplegable “Ciencia” de arriba, pero aquí tienes la versión resumida.
Tradicionalmente, los tendones y los ligamentos se consideraban estructuras inertes que no respondían al entrenamiento diario ni a la nutrición, excepto en respuesta a las lesiones. Sin embargo, en la última década, los investigadores han descubierto que los tejidos conectivos son, de hecho, “tejidos inteligentes” que pueden sentir y adaptarse a la carga mecánica crónica.
Utilizando las intervenciones nutricionales y de entrenamiento recientemente descubiertas, los escaladores pueden desarrollar ligamentos, tendones y matriz muscular más fuertes y rígidos que aumentarán el rendimiento (mayor tasa de desarrollo de la fuerza y aumento de la eficiencia muscular) y reducirán el riesgo de lesiones (mediante el aumento de la síntesis de colágeno en los tendones y la ECM). Estos descubrimientos son revolucionarios para un escalador que entrena duro (o para otro atleta serio) con el deseo y la disciplina de emplear estas nuevas tecnologías.
Cómo fortalecer las articulaciones de forma natural
Ben Franklin tenía razón cuando dijo: “Una onza de prevención vale más que una libra de cura”. Estamos de acuerdo, por lo que nuestros especialistas en ortopedia animan a los pacientes a adoptar hábitos dietéticos y de ejercicio que favorezcan la fortaleza de los huesos y las articulaciones.
Su rutina diaria puede tener un gran impacto en la salud y la longevidad de sus articulaciones. Por ejemplo, elegir alimentos que aumenten la densidad ósea, fortalezcan el tejido conectivo y reduzcan la inflamación puede ayudarle a prevenir lesiones y a conservar sus articulaciones para una vida larga y activa.
A menudo vemos pacientes que sienten curiosidad por hacer cambios en su estilo de vida para reducir el dolor articular. Sin embargo, nuestros médicos ortopédicos reconocen que es difícil cambiar todo a la vez. Por lo tanto, echar un vistazo a su dieta es un buen punto de partida.
El pescado de agua fría es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, que son nutrientes esenciales para la salud humana. Estos importantes nutrientes también se denominan a veces ácidos grasos poliinsaturados. No sólo se ha demostrado que reducen las proteínas inflamatorias en el cuerpo, sino que también mejoran la función cerebral y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.
Ejercicios para fortalecer las articulaciones
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Muchas personas con artritis se resisten a realizar actividades físicas o ejercicios con regularidad porque temen que aumenten el dolor o dañen aún más sus articulaciones. Se supone que el cuerpo se mueve; nuestras articulaciones permiten el movimiento.
Es importante para todos, especialmente para las personas con artritis, proteger sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir la tensión o la carga que soportan las articulaciones.
Con respecto a la salud óptima de las articulaciones, es necesario que mantengamos nuestro peso corporal ideal. Llevar un exceso de peso corporal añade tensión a nuestras articulaciones, especialmente a las que soportan peso. Los estudios han descubierto que la pérdida de peso reduce significativamente el dolor, la función y la rigidez de la rodilla asociados a la artrosis.
Ejercicios de fortalecimiento de la articulación del codo
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Escritor desde 2004, Carson Boddicker ha sido publicado en el “Arizona Daily Sun” y en SportsRehabExpert.com, ResearchReview.com y StrengthCoach.com. Actualmente está editando su primer artículo académico sobre el movimiento funcional y la probabilidad de lesiones. Boddicker está cursando una doble licenciatura en biología médica y fisiología del deporte en la Universidad del Norte de Arizona.
Los ligamentos son cordones de tejido conectivo compuestos principalmente de colágeno que unen un órgano a otro. Lo más frecuente es que los ligamentos unan un hueso a otro, y en el proceso formen una zona de relativa movilidad, conocida como articulación o coyuntura. Durante la práctica deportiva, los ligamentos trabajan junto con los tendones y otros tejidos conectivos para sostener pasivamente las articulaciones.
