Ejercicios pectorales en casa sin pesas

ejercicios de pecho con mancuernas

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levante las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.

Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

entrenamiento de pecho femenino en casa sin equipo

Conseguir un buen entrenamiento de fuerza para el pecho en casa puede ser un reto, especialmente si no tienes ningún equipo. Esta rutina resuelve ese problema con una selección de flexiones que pueden hacerte doler fácilmente al día siguiente.

Aunque este vídeo se puede utilizar como una rutina independiente, es mejor utilizarlo como parte de un programa más amplio que se dirija a otras áreas del cuerpo. Sugerimos combinarlo con algún tipo de ejercicio cardiovascular de antemano, así como con el entrenamiento de la parte superior de la espalda y los bíceps (los músculos que se oponen a los utilizados en este entrenamiento) para crear una rutina completa.

Además, este video sólo cubre una serie de cada uno de estos ejercicios y si se hace con la versión más dura que pueda manejar, entonces puede fácilmente tener su pecho adolorido al día siguiente, pero hacer esta rutina dos veces en un solo día con un par de horas de descanso en el medio es lo mejor si desea utilizarlo para la construcción de masa / fuerza. También querrás centrarte en el “negativo” de cada repetición si quieres aumentar el tamaño. Para estas versiones de las flexiones, la parte negativa de la repetición es la caída hacia el suelo. Si te centras en una caída lenta y controlada, incluso si no puedes empujarte hacia arriba, aumentará la eficacia de la flexión y te permitirá construir más fuerza y tamaño.

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Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Puedes ejercitar totalmente los músculos del pecho en casa sin pesas, tanto si el gimnasio está cerrado como si no quieres soltar dinero en un nuevo juego de pesas. Hay una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo que puedes hacer para ejercitar tu pecho y mostrar resultados, y la mayoría de ellos no requieren ningún tipo de equipamiento. Si buscas un entrenamiento más fuerte, puedes utilizar sillas y una mochila pesada para hacer las cosas más desafiantes.

ejercicios de pecho en casa

Comienza en la posición clásica de flexión de brazos. Mueve tu mano derecha hacia la izquierda hasta que tus dos manos estén una al lado de la otra. Desliza la mano izquierda hacia la izquierda hasta que tus manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.

Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!

Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.

Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.