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Ejercicios para trabajar el equilibrio
Entrenamiento con pesas
El equilibrio es algo que la mayoría de nosotros da por sentado. No solemos pensar mucho en él a menos que experimentemos problemas, como mareos, inestabilidad o incluso caídas. Mantener la estabilidad o tener un centro de gravedad firme es fundamental para una serie de actividades diarias y para la seguridad física. Por ejemplo, tareas comunes como caminar, subir las escaleras e incluso poner el cuerpo en pie desde una posición sentada requieren equilibrio. Un buen equilibrio también equivale a una buena postura. Las tareas de equilibrio se deben a la propiocepción; la capacidad de percibir la posición, la ubicación y la orientación de cada parte del cuerpo en relación con otras partes. Mantener el control del cuerpo puede resultar más difícil con la edad. Puedes evitar el declive y mantener tu sentido del equilibrio agudo con estos ejercicios básicos.
– Manteniendo la cabeza recta, respire profundamente y levante lentamente la pierna derecha del suelo. A medida que te sientas más seguro con la posición, sube la pierna hasta que la rodilla esté lo más cerca del pecho que puedas manejar cómodamente.
Aeróbic acuático
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dra. Anne C. Poinier – Medicina Interna Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina Familiar Dr. Martin J. Gabica – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Elizabeth A. Phelan MD, MS – Medicina Geriátrica
Actual a partir de: 15 de abril de 2020Autor: Healthwise StaffRevisión médica:Anne C. Poinier MD – Medicina Interna & Donald Sproule MDCM, CCFP – Medicina Familiar & Martin J. Gabica MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Elizabeth A. Phelan MD, MS – Medicina Geriátrica
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Cómo mejorar el equilibrio
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El equilibrio es algo que muchos damos por sentado, pero todo el mundo puede beneficiarse de su mejora. Los ejercicios de entrenamiento del equilibrio fortalecen los músculos centrales y mejoran la estabilidad, lo que le hace más ligero en sus pies.
El entrenamiento del equilibrio puede ayudar a cualquier persona de cualquier edad. Los atletas descubren que puede hacerles más fuertes. Las personas mayores lo utilizan para prevenir lesiones por caídas y mantener su independencia. Y los amantes del fitness saben que ayuda a mejorar los entrenamientos y la vida cotidiana. De hecho, el mero hecho de moverse con eficacia en la vida requiere una alineación postural saludable y un buen equilibrio.
El entrenamiento propioceptivo se utiliza constantemente con los deportistas para rehabilitar y prevenir lesiones. En pocas palabras, la propiocepción es el sentido de la posición de las articulaciones. Al practicar ejercicios de equilibrio, el deportista adquiere un sentido de control y conciencia de sus articulaciones y de cómo funcionan cuando el cuerpo está en movimiento.
En cuclillas
En Norteamérica, las caídas son una de las principales causas de lesiones y muerte de las personas mayores. Sin embargo, no tiene por qué ser víctima de resbalones y caídas. Haciendo ejercicio, puede mejorar su equilibrio y su fuerza, para poder mantenerse erguido y sentirse más seguro al caminar.
Lo mejor es empezar con un sencillo ejercicio de equilibrio para personas mayores. A continuación te explicamos cómo hacerlo: ponte detrás de una silla firme y sólida (no con ruedas) y agárrate al respaldo de la misma. Levanta el pie derecho y haz equilibrio sobre el izquierdo. Mantén esa posición todo el tiempo que puedas y luego cambia de pie.
Coloca el pie derecho delante del izquierdo de forma que el talón del pie derecho toque la parte superior de los dedos del pie izquierdo. Mueve el pie izquierdo delante del derecho, apoyando el peso en el talón. A continuación, desplaza el peso hacia los dedos del pie. Repite el paso con el pie izquierdo. Camina así durante 20 pasos.
Póngase de pie con los pies separados, de modo que el espacio entre ellos sea del mismo ancho que sus caderas. Asegúrate de que ambos pies se apoyan firmemente en el suelo. Manténgase erguido, con la cabeza a la altura. A continuación, transfiera su peso al pie derecho y levante lentamente la pierna izquierda del suelo. Mantén esa posición el mayor tiempo posible (pero no más de 30 segundos).
