Complejos vitaminicos para deportistas

Vitamina b12 para deportistas

Los suplementos de vitaminas y minerales son utilizados con frecuencia por los atletas de competición y de recreo. Las deficiencias dietéticas de la mayoría de las vitaminas no son muy comunes entre los atletas, excepto en aquellos que restringen su consumo de alimentos para mantener el peso corporal. Las vitaminas con mayor probabilidad de ser deficientes en la dieta son el folato, la B6, la B12 y la E. Se han notificado pruebas bioquímicas de deficiencias vitamínicas en algunos atletas para la tiamina, la riboflavina y la B6. Cuando la dieta es deficiente, los suplementos vitamínicos pueden mejorar el rendimiento, pero no es probable que sean eficaces si la ingesta dietética es adecuada. La dieta de algunas atletas es baja en calcio, hierro y zinc. Una ingesta baja de calcio puede reducir el pico de masa ósea en las mujeres jóvenes. La deficiencia de hierro puede perjudicar el rendimiento y debe corregirse con un suplemento de hierro. Los suplementos de zinc que superan la CDR interfieren en la absorción del cobre y reducen el colesterol HDL.

Los mejores suplementos para deportistas 2020

la vida sana.Estás aquí: Inicio / Nutrición / Los beneficios del complejo de vitamina B para los atletasHace unos días compartí la lista de suplementos que uso regularmente para satisfacer las necesidades de mi cuerpo en este viaje por el fitness y la vida sana.

La vitamina del complejo B se puede obtener de los cereales integrales, las verduras de color verde oscuro, los frutos secos y muchos productos animales y lácteos. Sin embargo, los atletas que realizan ejercicio intenso con regularidad pueden beneficiarse de la suplementación y reducir el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina B.

Los mejores suplementos para los atletas de resistencia

Has probado todas las dietas. Cortas los carbohidratos. Aumentas la proteína, añades más agua, duermes más, y entonces te das cuenta de que «Oye, ¿quizás me faltan un par de vitaminas? ¿Podría ser esa la verdadera diferencia entre soñar con objetivos y crear realidades?

Sí, es cierto, una amplia variedad de alimentos nutritivos, orgánicos, alimentados con hierba, cultivados en casa, criados localmente, constituyen una dieta MUCHO mejor que las opciones de alimentos comprados en la tienda, procesados, en caja y enlatados. Pero la realidad es que, por muy sanos que intentemos estar cada día, a veces nos falta un mineral, una vitamina o dos.

Todos los deportistas y personas conscientes de su salud saben que las vitaminas son esenciales para la vida. Algunas personas llegan incluso a hacerse análisis de sangre para asegurarse de que el cuerpo funciona de forma óptima con la cantidad adecuada de vitaminas y minerales, es decir, sin deficiencias ni abundancias. Para algunos, esto puede suponer una diferencia ENORME en lo que respecta al estado de ánimo, la energía, el metabolismo, la salud en general, incluso en áreas de la vida como tener una mejor piel o recuperarse de y/o prevenir una enfermedad importante.

¿necesitan los deportistas más vitaminas?

Las vitaminas B son un grupo (conocido como el complejo vitamínico B) de compuestos hidrosolubles e incluyen: B1 (tiamina); B2 (riboflavina); B3 (niacina); B5 (ácido pantoténico); B6 (piridoxina); B7 (biotina); B9 (ácido fólico); y B12 (cobalamina).

Al representar un grupo tan amplio de compuestos, el complejo vitamínico B interviene en un gran número de funciones corporales. Por ejemplo, la tiamina (B1), ayuda a liberar energía de los alimentos, mientras que otras (B2, B6, B9 y B12) desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de la sangre a través del metabolismo del hierro y la producción de glóbulos rojos. Otras funciones del complejo vitamínico B son promover la salud celular, la función cerebral, la digestión saludable, la función nerviosa y la salud cardiovascular.

Aunque es importante asegurarse de que se cubren las necesidades diarias de todo el grupo de vitaminas B debido al gran número de funciones que desempeñan, la tiamina, la riboflavina y la B12 son especialmente importantes para producir energía a partir de los alimentos y los glóbulos rojos. Obviamente, estos procesos son importantes para los deportistas, ya que necesitamos energía para alimentarnos y recuperarnos de los entrenamientos, así como tener suficientes glóbulos rojos para transportar el oxígeno a los músculos que trabajan.