Como usar whey protein para perder peso

Proteína de suero para ganar músculo

Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá cuántas proteínas debe consumir para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

Proteína en polvo isopure ze

La proteína de suero de leche ha generado un gran revuelo entre los atletas y los entusiastas del ejercicio físico por ser el “estándar de oro” de los suplementos proteicos.  Para determinar si la proteína de suero merece este título, hemos hablado con dos dietistas sobre los beneficios, los posibles efectos secundarios y los diferentes tipos.

¿Qué es la proteína de suero de leche? El suero de leche es una proteína derivada de los alimentos lácteos y se vende como suplemento de proteína en polvo.  Una de las razones por las que la proteína de suero es el suplemento proteico más popular del mercado es que es una fuente de proteína completa, dice Kelly Jones, RD, dietista y especialista certificada en dietética deportiva.Las proteínas completas contienen los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para funcionar normalmente. Hay alrededor de 20 aminoácidos, pero estos nueve no pueden ser producidos por el propio cuerpo, lo que significa que tienes que obtenerlos a través de tu dieta.  Además de ser una proteína completa, el suero de leche también es rico en leucina. La leucina es un aminoácido conocido por ayudar a construir y reparar los músculos, por lo que muchos atletas tienden a optar por los suplementos de proteína de suero de leche en lugar de otras proteínas en polvo, dice Cassetty.  Aunque se puede encontrar leucina en algunos suplementos de proteínas de origen vegetal, es menos probable que estos suplementos sean fuentes de proteínas completas.      Este es un desglose nutricional de su valor diario (VD) de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos en una porción -30 gramos- de proteína de suero.  CaloríasProteínasGrasasCarbohidratos12022 gramos – 43% VD2 gramos – 3% VD4 gramos – 1% VD

Alimentos de proteína de suero

Así pues, has oído que los batidos y licuados de proteínas son estupendos para perder peso y estás a punto de sumergirte en una madriguera de proteínas en polvo bajas en calorías y en una interminable selección de deliciosas recetas. Pero antes de cambiar tu almuerzo por un batido de proteínas de plátano, asegúrate de saber cómo evitar un reventón de calorías, para no afectar a tus esfuerzos de pérdida de peso. Aunque los batidos de proteínas pueden ser un sustituto adecuado de las comidas y pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo, es fundamental saber cómo gestionar los ingredientes.

A pesar de que puede estar llenando su licuadora con elementos saludables como frutas y mantequillas de frutos secos, podría estar haciendo más daño que bien si el objetivo es la pérdida de peso. Si se consumen demasiadas calorías, podrías estar añadiendo un montón de calorías innecesarias o deshaciendo todo el trabajo duro que has hecho en el gimnasio. Por el contrario, si no se añaden los ingredientes adecuados y se equilibran los macronutrientes, se puede sentir hambre y acabar picando entre horas. El objetivo es proporcionar una mezcla adecuada de macronutrientes para que te sientas lleno y satisfecho.

Suero de leche de diseño para mujeres

Los asiduos al gimnasio seguro que han visto a tipos musculosos tomando un batido de proteínas justo después de su entrenamiento, y es cierto que muchos culturistas utilizan la proteína de suero de leche para ayudar a construir músculo. Pero no se deje engañar por este estereotipo, la proteína de suero también puede ser una ayuda útil para la pérdida de peso, tanto para hombres como para mujeres.

La proteína de suero de leche es básicamente una alternativa conveniente a los alimentos integrales que puede utilizarse para complementar la dieta. Se produce como subproducto durante el proceso de fabricación del queso. La leche se separa en sólidos y líquidos; el líquido sobrante es el suero. Éste se procesa para formar un polvo y la proteína de suero resultante se considera una proteína completa, que contiene los 9 aminoácidos esenciales y tiene un bajo contenido en lactosa.

Cuando se utiliza como suplemento, la proteína de suero puede ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento de la masa de tejido magro. También hay pruebas que demuestran que el consumo de proteína de suero puede ayudar a las mujeres a conservar la masa muscular y a perder grasa mientras intentan perder peso.