Cómo eliminar la retención de líquidos

retención de líquidos en las piernas

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Retener agua es normal y común. Sin embargo, cuando su cuerpo retiene demasiada agua, puede resultar incómodo. Y si está tratando de perder peso, las fluctuaciones diarias de peso en la báscula pueden ser confusas y frustrantes, lo que hace más difícil saber si su programa está funcionando.

Dice que, aunque un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas, la cifra puede ser mucho mayor si se tiene sobrepeso u obesidad. “En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día”.

Según un estudio publicado en 2010, alrededor del 22% de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque la cifra puede variar en función del consumo de frutas y verduras. El aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos.  El Dr. Wyne añade que ser resistente a la insulina también puede influir en ella.

qué causa la retención de líquidos

También conocida como edema, se produce cuando el cuerpo tiene una cantidad excesiva de líquido que almacena en su sistema circulatorio y en los tejidos celulares. El cuerpo humano medio está compuesto por un 60% de agua, pero a veces es posible que retenga más y empiece a parecer hinchado en algunas zonas1 .

También es posible que el edema sea un síntoma de un problema de salud subyacente relacionado con los riñones o el corazón. Si experimenta una retención de líquidos repentina y también tiene otros síntomas que no son normales para usted, es posible que desee consultar a un médico de inmediato.

Sentirse hinchado con frecuencia no sólo puede ser incómodo físicamente, sino que también empieza a afectar a su salud mental. Si quieres saber cómo deshacerte de la retención de líquidos, ten en cuenta los siguientes consejos:

Una dieta pobre que carece de ciertas vitaminas y minerales puede estar contribuyendo a su retención de líquidos. Además, los alimentos salados y dulces pueden tener un gran efecto en la capacidad de tu cuerpo para absorber y liberar agua de sus células. Asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada y de evitar la llamada comida basura, que tiene un alto contenido en sodio3 .

cómo eliminar la retención de líquidos de la noche a la mañana

Algunas hierbas y suplementos dietéticos pueden ayudarle a excretar agua (diurético) y ayudar con la retención de sodio y agua. Algunos ejemplos son el diente de león, el jengibre, el perejil, el espino y el enebro. Pero hay que tener cuidado antes de tomar cualquier producto que tenga un efecto diurético.

La retención de líquidos puede estar causada por una serie de enfermedades y algunos medicamentos. Por eso es importante que hable con su médico sobre las posibles causas de la retención de líquidos antes de intentar tratarla usted mismo. Además, algunas hierbas y suplementos pueden empeorar los problemas médicos que tengas o interactuar con los medicamentos que tomes.

En teoría, los diuréticos naturales pueden ayudar a aliviar la retención de líquidos haciendo que se orine más. Pero hay pocas pruebas científicas -si es que hay alguna- que demuestren que estas hierbas o suplementos tienen efectos diuréticos, por lo que es posible que no te resulten eficaces.

Tanto si quieres perder agua como parte de tu objetivo de adelgazamiento como si te preocupa la retención de líquidos relacionada con la menstruación, céntrate en seguir una dieta más sana, reducir la sal en tu dieta y hacer mucho ejercicio y actividad, en lugar de tomar diuréticos.

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Una cara hinchada y un anillo mal ajustado pueden ser a menudo señales de que, por una u otra razón, tu cuerpo está reteniendo un exceso de agua. Por suerte, hay formas de ayudar a tu cuerpo a evitar que almacene esa agua y también a eliminarla si ya estás hinchado.

Tu hígado utiliza el agua para convertir la grasa que has ingerido en energía. Cuando estás deshidratado, tus riñones no pueden hacer frente al líquido altamente concentrado que necesitan para limpiar, eliminando toxinas y otras sustancias, por lo que pasan el trabajo al hígado.

Prueba también con el apio o la col: son diuréticos naturales, por lo que te ayudarán a eliminar el exceso de líquido que está causando la hinchazón. Los plátanos, que contienen potasio, también son útiles, ya que el potasio se utiliza para eliminar los líquidos del cuerpo.

Esto incluye, obviamente, a los culpables habituales, como las patatas fritas y los palitos de pretzel, pero también otros alimentos que podrían sorprenderte: el pan, el aderezo para ensaladas, las aceitunas, la salsa de soja, las salchichas y otras carnes procesadas, y muchos tipos de queso (requesón, cheddar, por ejemplo) tienen un alto contenido en sal.